Miały być 2 ćwiczenia (i to jest minimum aby barki były w całości przetrenowane. Oczywiście, że można wykonać wznos w bok w opadzie w dniu treningu pleców). Masz wybór OHP (lub arnoldki) oraz wznos ramion w bok. Właściwie to podaj na cały tydzień :-)
[...] kgx 10, 32,5 kg x max 7/7/7/8, 35kg x4PR zadowolona jestem ze się odważyłam to 35kg spróbować OHP 1. 20kg x max 8/8/8 barki po ławce osłabione:( Odwrotne pompki do ławki 3 x max 1. 20/19/18 BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. unoszenie kolan w krzesełku x20p, twister x 70, russian twist z 5kg x 50 /SFD/2018/1/14/f0e8afc5d54242eaaaacb9896674ca8e.jpg
Hyh, trening kiepski. Podstawa na masę (podczas której idzie siła): 1 dzień: klatka (3 ćwiczenia) + tric (2 ćwiczenia) 2 dzień: plecy (3 ćwiczenia) + bic (2 ćwiczenia) 3 dzień: barki (3 ćwiczenia) + nogi (3-4 ćwiczenia) Duże grupy - 10-11 serii, małe (bic, tric) po 6 serii (w sumie!) Wiesz co to trening regeneracyjny? Trening w okresie [...]
Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]
Jeśli przykładowo ktoś będzie ćwiczył np. fbw dwoma planami na przemian A B A B A B itd to można ustalić sobie taki plan, w którym ćwiczenia z treningu A robione są na powiedzmy 5 powtórzeniach, a ćwiczenia w B na np. 15? Chodzi mi o to czy nie zaburzy to wzajemnych adaptacji bo jednak na 5-ach będą rozwijały się trochę inne cechy motoryczne niż [...]
[...] na barkach 4s.12.10.8.6 2.Przysiady HACK 4s.12.10.8.6 3.Przysiady wykroczne 4s.12.10.8.6 4.Wspięcia na palce w staniu 3s. MAX SOBOTA-WOLNA NIEDZIELA-WOLNA Przerwy: - Ciężkie ćwiczenia 2 min. w początkowych seriach - 3 min. w końcowych seriach - W lekkich ćwiczeniach 1-1,5 min. nie spojrzałem na rozkład w dniach treningu rob tak zeby było dobrze [...]
[...] klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, powtórzenia max plecy: 1 cwiczenie izolowane-drążek(wyciąg) za plecy, sciąganie do klatki, wiosłowanie, wszystkie ćwiczenia oprócz izolowanych robimy łączone(np wyciskanie skos z brzuszkami) triceps:wyciskanie francuskie, wyciąg jednorącz podchwytem,\ barki: wyciskanie [...]
Więc trening nóg wpłynie na rozwój innych mięśni i na wzrost siły? Tak. Na wzrost posrednio. Na sile bezposrednio. Jeśli tak to jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac? Standartowo dla poczatkujacego: 1 przysiad ze sztanga na plecach 2 prostowanie nog na maszynie 3 uginanie nog na maszynie I przede wszystkim jak polaczyc to z tym [...]
Witam, czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. [...]
Foty pleców nie mam. Tą fotke wyżej jakoś wygrzebałem, ale foty pleców nie robiłem wcześniej..A trening wygląda tak: Poniedziałek: Nogi 16 serii na uda i 10 na łydki Środa i Sobota : klatka, biceps, plecy 15 serii klatki, 12 biceps i 15 plecy Czwartek i Niedziela: barki, triceps, przedramię 14 serii barki, 12 triceps, 12 przedramię Trening [...]
nie dalem martwego ciagu ani przysiadow ze sztanga - mam problemy z kolanami. 4te cwiczenie na klatke zostawilem bo na klatce najbardziej mi zalezy ale tylko 2 serie - moze byc? poza tym najwazniejsze pytanie: tam gdzie jest taka sama ilosc powtorzen w seriach stosuje ten sam ciezar, a tam gdzie ilosc powtorzen sie zmniejsza (np. 12 10 8 8) to [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] 4x max Teraz wszystko pięknie ? jak co to popraw, wspięcia stojąc i siedząc mam a które z nich to odwrotne ? Gdzie dać przedramiona? do pleców i co najlepiej robić? i Kiedy brzuch co robić i wgl bo nie miałem dotychczas tendencji do ćwiczenia jego więc mało co wiem :( jeśli możesz to odrazu filmik do danego ćw. na brzuch jeśli masz pod ręką :)
[...] murzyn od dawna mi truł że chce ze mną trening zrobić bo jak to on powiedział "Im sure u r not better then me" no i się przeliczył Barki zrobił do przed ostatniego ćwiczenia... Biceps odpuścił po 2 Nagrałem kilka filmików dzisiaj aparatem ale światło na nim chvjove i nawet nie widać co tam się dzieje... Jeden nagrałem telefonem [...]
[...] dobry akurat na masę. Jeśli oczekujesz wzrostu masy ciała musisz ułożyć odpowiednią dietę. Moje propozycje zmian: Klatka: wyciskanie płasko sztangi i hantli to dublujące się ćwiczenia. Ja bym dał wyciskanie płasko sztangi, pompki (nogi na krześle) i rozpiętki. Barki: wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi to ćwiczenia obciążające staw [...]